الجري التحملي :
الجري الطويل وأنواع الجري الأخرى:
تُعتبر رياضة الجري للمسافات الطويلة إحدى أنواع رياضات الجري الرئيسية؛ التي تعتمد على سرعة العدّاء وقدرته على التحمُل، وهناك أنواعٌ أخرى من الجري وهي الجري السريع الذي يعتمد على وصول اللاعب لأقصى سرعةٍ مُمكنة خلال مسافةٍ قصيرة، والجري لمسافاتٍ مُتوسطة والذي يحتاج أيضاً إلى امتلاك اللاعب للسرعة وقوة التحمُل، ومن الأنواع الأخرى للجري هو جري الحواجز؛ الذي يتم عبر وضع حواجز وعوائق بطريق المُتسابقين بحيث يتوجب عليهم اجتيازها للوصول إلى خطِّ النهاية.
قواعد الجري الطويل:
تجدر الإشارة إلى أن قواعد الجري السريع لا تقتصر على القواعد الرسمية التي تُطبَّق أثناء المُنافسة؛ إذ إن هناك قواعد عامة يجب الالتزام بها والمواظبة عليها لزيادة قدرة الشخص على الركض لمسافاتٍ طويلة بكفاءةٍ عالية، ويبين الآتي هذه القواعد:- التمرُن على قطع المسافة الحقيقة للسباق ومحاولة إحراز السرعة المطلوبة لاجتيازه، فإذا كان معدل السرعة التي يجب أن يكون عليها الشخص أثناء المُنافسة هي عشرة كيلومتر خلال سبع دقائق؛ فإنه يجب التمرُن على تحقيق ذلك خلال التمارين. اتباع تقنية عشرة بالمئة خلال تمارين الجري؛ حيث يتوجب على الشخص بموجب هذه التقنية زيادة عدد الساعات الأسبوعية في التمرين بما لا يزيد عن عشرة بالمئة من حجم تمارين الأسبوع السابق. تناوُل الطعام بعد مدةٍ لا تقلُّ عن ساعتين من مُمارسة الجري الطويل. بدء تمارين الجري بالإحماء ثم الانتهاء منه بتبريد الجسم أولاً بأول؛ وذلك عن طريق تخفيف وتيرة الجري. التوقُف عن مُمارسة التمارين في حال الشعور بألمٍ ناتجٍ عن إصابة. عدم تناول أي أطعمة أو مشروبات جديدة غير مُعتاد عليها الجسم أثناء أو قبل التمرين أو المُنافسة. التركيز على تناوُل الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات لبضع أيامٍ قبل مُنافسات الجري الطويل؛ وذلك لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للركض. الحفاظ على وتيرة جري ثابتة منذ بداية السباق حتى نهايته. تخصيص يوم راحة على الأقل بعد كلِّ تمرين شاق. ارتداء ملابس مُناسبة كما لو كانت درجة حرارة الجو أعلى من معدلها الحقيقي بعشر درجات.
فوائد وأضرار الجري الطويل:
يندرج تحت ممارسة رياضة الجري الطويل العديد من الفوائد الصحية والنفسية كتمرين وتنشيط الجسم بشكلٍ عام وزيادة معدل التحمُل لدى الشخص وتحسين صحة الجهاز الدوراني وزيادة قوة العضلات وحرق الدهون،وزيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بمرض السُّكري، بالإضافة إلى أنها تعدُّ إحدى الأنشطة الرياضية التي يُمكن أن يتعرف الشخص من خلالها على أشخاصٍ جُدد، وعلى الرغم من جميع هذه الفوائد وغيرها لرياضة الجري الطويل إلّا أن هناك بعض الأضرار التي قد تلحق بالشخص الذي يُمارس هذا النوع من الرياضة.
